- ทานผักและผลไม้ ห่างไกลหวัด -
รพศ.มฟล ขอแบ่งปันไอเดียการเลือกทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินสูง เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย จากโรคไข้หวัดในช่วงหน้าหนาวนี้
>>5 ผักที่มีวิตามินสูง<<
1. ผักคะน้า มีวิตามินซี 147 mg/ 100 g
2.ใบมะรุม มีวิตามินซี 141 mg/ 100 g
3. ผักป๋วยเล้ง มีวิตามินซี 120 mg/ 100 g
4. บรอกโคลี มีวิตามินซี 89.2 mg/ 100 g
5. พริกหวาน (สีเหลือง และสีแดง) มีวิตามินซี 80.4 mg/ 100 g
>>5 ผลไม้ที่มีวิตามินสูง<<
1. มะขามป้อม มีวิตามินซี 276 mg/ 100 g
2. ฝรั่ง มีวิตามินซี 160 mg/ 100 g
3. ส้ม มีวิตามินซี 80.4 mg/ 100 g
4. ลิ้นจี่ มีวิตามินซี 71.5 mg/ 100 g
5. สตรอเบอร์รี่ มีวิตามินซี 58.8mg/ 100 g
วิตามินซี ป้องกันหวัดได้จริงมั้ย ?
วิตามินซีจะสูญเสียง่ายเมื่อโดนความร้อน แนะนำรับประทานเป็นผักผลไม้สด ควรรับประทานผักผลไม้อย่างน้อย 400 g/ วัน เพื่อที่จะได้รับวิตามินซีประมาณ 210 -280 mg ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการ และจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ไม่เครียด จะยิ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับโรคต่าง ๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อมูลอ้างอิง : กรมอนามัย
เสริมสร้างเกราะภูมิคุ้มกันด้วยวัคซีนไข้หวัดใหญ่ 4 สายพันธุ์
สอบถามเพิ่มเติม : หน่วยตรวจสุขภาพ
โทร. 0 5391 4232
